나의 스트레스 수준에 대하여

내가 경험하는 스트레스의 수준을 가늠해본다. 다음의 각 문항을 잘 일고 자신에게 해당이 없으면 1, 해당이 되면 2를 표시하시고, 완성한 후 합계를 내어보세요.

1. 사람들과 어울리는 것이 즐겁지 않다.
2. 너무 피곤해서 애인을 사귈 엄두가 안 난다.
3. 집에 충실하지 못하다고 가족으로부터 원망을 듣는다.
4. 나 자신만을 위해 시간을 가져 본 적이 언제인지 모른다.
5. 해야 할 일을 미루며 고민한다.
6. 돈에 관해 생각하는 시간이 많다.
7. 모임이나 단체 활동 등에 자주 빠진다.
8. 동료들 사이에서 주로 남의 의견에 따라가는 편이다.
9. 나를 좋아하는 사람이 많지 않은 것 같다.
10. 주말에는 보통 혼자서 시간을 보낸다.
11. 일을 하면서 어떤 평가를 받을지 걱정한다.
12 가족들은 내 이야기에 별 관심을 보이지 않는다.
13. 진심어린 심정으로 야단을 치거나 충고를 해 주는 사람이 없다.
14. 해야 할 일이 많아 언제나 바쁘다고 느낀다.
15. 영화나 쇼핑을 혼자서 가는 편이다.
16. 성적인 문제에 대하여 편하게 얘기할 수 있는 사람이 없다.
17. 식사와 수면 시간이 불규칙하거나 부족하다.
18. 다른 사람들과 비교하면 나만 뒤쳐진 것 같다.
19. 빈둥거리며 시간을 보내는 것을 상상하기 어렵다.
20. 감정조절이 안되어 한숨을 쉬어야 할 때가 많다.

1- 10점 : 당신의 스트레스 정도는 걱정할 수준이 아닙니다. 일과 대인관계에서 오는 스트레스에 적절히 대응하고 있는 건강한 상태입니다. 늘 편안한 상태를 유지하기 위하여 자신의 취약한 부분을 알아둡시다.
11-20점 : 중간 정도의 스트레스 수준에 있습니다. 2점으로 표시된 문항들을 다시 살펴 보십시요. 혹, 문항간의 연관성이 있는지요? 자신의 스트레스 영역을 잘 확인하고 대처 방략을 고려하기 바랍니다. 아직은 심각하지 않다고 해도, 한 두 영역에 스트레스의 원천이 모여 있다면 더 주의 깊게 자신에 대해 살펴봐야할 것입니다.
21-40점 : 심각한 수준의 스트레스를 경험하고 있습니다. 문항의 대부분에 ‘그렇다’를 한 경우입니다. 일과 대인관계, 돈, 성 생활 등 모든 면에서 힘겨워하고 있습니다. 어쩌면 이런 이유 때문에 정신건강 상 여러 좋지 않은 사인들을 이미 보이고 있을 수도 있습니다. 자신의 상태를 가볍게 보지 말고 현 상태의 원인에 대해 이해하고, 앞으로의 변화에 대해 심각하게 생각해야 합니다. 당신에게는 시급한 휴식과 돌봄이 필요합니다.